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2019年世界粮食日和全国粮食安全宣传周活动专题-15

  发布日期:2019-10-22    字体: 【 】   打印

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2019年世界粮食日和全国粮食安全宣传周活动专题-15

15.应该如何平衡膳食

食物多样,谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天至少摄入12种以上食物,每周25 种以上。谷类为主,每天摄入谷薯类食物250~400克,其中全谷物和杂豆类50~150克,薯类50~100;膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。

吃动平衡,健康体重

各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,平均每天主动身体活动6000 :尽量减少久坐时间,每小时起来动一动,动则有益。

多吃蔬果、奶类、大豆

提倡餐餐有蔬菜,推荐每天摄入300~500克,深色蔬应占1/2。天天吃水果,推荐每天摄入200~350克的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。吃各种奶制品,摄入量相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品,相当于每天大豆25 克以上,适量吃坚果。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

推荐每周摄入水产类280~525克,畜禽肉280~525克,蛋类280~350克,平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120~200克。

少盐少油,控糖限酒

培养清淡饮食习惯,成人每天食盐不超过6克,每天烹调油25~30克。每天摄入糖不超过 50克,最好控制在25克以下。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒,成人如饮酒,每一天饮酒的酒精量男性不超过 25克,女性不超过15克。

爱粮节粮,杜绝浪费

按需选购食物、按需备餐,提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式,保障饮食卫生。学会阅读食品标签,合理选择食品。创造和支持文明饮食新风的社会环境和条件,传承优良饮食文化,树健康饮食新风。




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